Сколько вы знаете атлетов, которые специально тренируют мышцы шеи? Нет, мы не имеем в виду упражнения со штангой или шраги, которые косвенно стимулируют работу шейной мускулатуры.
Грамотный подход к укреплению шейного отдела позвоночника такая же редкая вещь, как и правильное выполнение глубоких приседаний. И это касается не только новичков или любителей тренировок выходного дня. Даже опытные тренеры стараются избегать упражнений на шею, поскольку считают их опасными и не стоящими ваших усилий. Так шея остается без внимания… до тех пор, пока вы ее случайно где-нибудь не травмируете.
Независимо от опыта, каждому бодибилдеру необходимо уделять должное внимание мышцам шейного отдела. Область шеи состоит из более десятка сложных мышц. Синхронно функционируя друг с другом, они двигают голову, фиксируют ее и, кроме того, участвуют в процессе дыхания.
И не стоит забывать, что мощная шея подчеркивает общую атлетичность!
Если вы не уделяете должного внимания мышцам шейного отдела, вы много теряете. Эта статья поможет вам понять, как правильно, безопасно и эффективно укрепить и развить мышцы шеи.
Для начала обратимся к анатомии. Надеемся, вы не заскучаете и осилите эти непонятные «многабукаф».
Трапециевидная мышца
Трапециевидная мышца - самая известная мышца шеи и именно ее чаще всего тренируют, причем часто неосознанно. Она берет начало от остистого отростка наружного затылочного выступа в выйной области шеи и состоит из трех частей: верхней (ключица, акромион ), средней (ость лопатки ) и нижней (основание лопатки ). Каждая из этих частей выполняет определенную функцию.Верхняя часть трапеции вращает, приподнимает и опускает лопатку, а средняя и нижняя сводят лопатки вместе.
Лестничные мышцы
Лестничные мышцы, сокращаясь, сгибают и поворачивают в сторону шейный отдел позвоночника. Также они участвуют в дыхании, поднимая грудную клетку на вдохе. Существует три пары лестничных мышц (в чем-то напоминает трапециевидную): передняя, средняя и задняя.Передняя лестничная мышца
начинается от передних бугорков шейных позвонков и крепится к лестничному бугорку внешней границы первого ребра. Она участвует в подъеме первого ребра при вдохе.
Средняя
идет от поперечных отростков первого шейного позвонка и задних бугорков поперечных отростков шейных позвонков и крепится к поверхности первого ребра. Она также участвует в подъеме первого ребра, сгибает и поворачивает в свою сторону шейный отдел позвоночника.
И, наконец, задняя лестничная мышца
. Она берет начало от задних бугорков поперечных отростков нижнего шейного позвонка и идет к внешней поверхности первого ребра. Как и средняя мышца, она поднимает на вдохе первое ребро и поворачивает шейный отдел, но уже в немного в другом направлении.
Ремённые мышцы головы и шеи
Ремённая мышца головы берет начало от остистых отростков первых трех грудных позвонков, присоединяясь к боковому отделу между верхней и нижней выйной линией.Ее «партнер» - ремённая мышца шеи начинается от остистых отростков следующих трех грудных позвонков и крепится к задним бугоркам поперечных отростков середины шейного отдела позвоночника. Независимо друг от друга ремённые мышцы поворачивают голову и шею в сторону и вместе разгибают шейную часть позвоночника.
Мышца, поднимающая лопатку
Эта мышца начинается от поперечных отростков шейных позвонков и крепится к верхнему углу и ости лопатки. Основная функция мышцы - подъем лопатки вверх при фиксированной шее и наклон назад шейного отдела при фиксированной лопатке.Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Мышца состоит из 2-х головок. Медиальная (грудинная) головка начинается от верхней части внешней поверхности рукоятки грудины и уходит в сторону. Латеральная головка начинается от грудинного конца ключицы и поднимается вертикально вверх. (2)Обе головки крепятся к сосцевидному отростку височной кости черепа. При одностороннем сокращении мышца поворачивает голову в противоположную сторону и наклоняет голову. При двустороннем – мышца сгибает шею и голову выдвигая их вперед.
Обратите внимание : как уже говорилось ранее, трапеция, лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная мышца участвуют в процессе дыхании и помогают совершать повседневные движения, поэтому эти мышцы очень важны не только для спорта, но и для нашей привычной жизни.
Тонкая шея - это слабая шея?
Как правило людям нет дела до того, как выглядит их шея и какой она толщины... за исключением случаев, когда ее обхват настолько велик, что приходится шить одежду на заказ.Некоторые бодибилдеры объясняют свое нежелание тренировать мышцы шеи чувством эстетики. Так, например, обладатели широкой талии и узких ключиц скажут, что массивная шея только подчеркнет их недостатки. Однако эти оправдания не принимаются в расчет в контактных видах спорта.
Исследования показали, что развитые сильные мышцы шеи смягчают удары в голову и напрямую связаны с ускорением головы после удара.
Кстати, самым травмоопасным видом спорта для шейного отдела и головы считается американский футбол. По статистике на 1000 тренировок здесь приходится 40 травм .
Занятия на тренажерах способствуют укреплению мышц шеи, кроме того, доказано, что упражнения на эту группу мышц помогли людям, страдающим хроническими болями в области шеи, улучшить свое состояние.
Борцовский мостик - за и против
Это часто используемое борцами упражнение вызывает много споров. Спортсмены и тренеры ставят под вопрос его эффективность, безопасность, анализируя травмы, полученные в результате силового воздействия на шейный отдел.Тем не менее, правильное выполнение этого упражнения под руководством опытного тренера позволит вам укрепить шею.
Сразу предупредим, что борцовский мост должны исключить для себя люди с любыми травмами спины и шеи. Выполняя это упражнение, помните о хрупкости шейных позвонков. Если вы не уверены, тогда пусть ваш тренер подберет вам альтернативу.
Общий план тренировок шеи
Теперь, когда вы узнали, из каких мышц состоит шея, их функциях и уже имеете некоторое представление о физиологии, перейдем к практике.Ваша шея должна быть достаточно гибкой, чтобы противостоять возможным травмам , а также выдерживать нагрузки от тренировок.
Избежать травм и обеспечить здоровую подвижность ваших шейных позвонков во время тренировок поможет активно-изолированная и статичная растяжка. После этого можно переходить к стабилизационным упражнениям. Благодаря этим упражнениям мышцы шеи станут своего рода амортизаторами и защитят от травм шейный отдел позвоночника и даже голову.
И, наконец, упражнения с отягощениями сделают вашу шею сильной.
Упражнения
Разминка шеи должна стать обязательной составляющей ваших тренировок. Разминка включает упражнения на растяжку мышц и подвижность позвонков. Любые силовые упражнения делаем только после разминки! Начать можно с 2 тренировок в неделю и, если вам этого мало, увеличить до 4.Упражнения на подвижность и растяжку (разминка)
1. Растяжка трапециевидной мышцы
Упираясь рукой в затылок, тянем мышцы шеи, наклоняя голову вперед. 2 подхода по 15-20 сек. Смотрите видео:
Следующие упражнения выполняйте по 6-10 повторений с 2 секундной задержкой в конечной точке траектории – там где напряжение (растяжение) максимально. Руками помогать не нужно. Болевых ощущений быть не должно!
2. Наклоны подбородка
Опустите подбородок как можно ниже к груди и задержите голову в таком положении в течение 2-х сек., повторите упражнение необходимое число раз.
3. Подъемы подбородка
Поднимите подбородок максимально высоко.
4. Наклон к плечу
(вправо, влево)
Наклоните голову, будто хотите ухом достать до плеча.
5. Поворот подбородка в сторону
(влево, вправо)
Поверните голову, будто вы оглядываетесь назад.
6. Наклон с поворотом
Наклоняться нужно ориентировочно в стороны своих подмышек.
7. Подъем подбородка вверх-всторону
Обычный подъем, но голову при этом максимально повернуть всторону.
Стабилизационные упражнения (разминка)
Для первых двух упражнений потребуется резиновый жгут.
1. Повороты . 1 подход в каждую сторону по 10 повторений.
2. Подъем головы . 2 подхода по 6-10 повторений
Следующие стабилизационные упражнения выполняются с помощником. Кроме того потребуются мячи : медицинский и фитболл.
Суть в том, чтобы усилиями шеи удерживать мяч в одном и том же положении, в то время как ваш помощник будет стараться сдвинуть мяч в разных направлениях. На видео помощник прикладывает минимальные усилия, но их интенсивность можно повысить.
Эти упражнения хоть и смотрятся очень своеобразно ("не по-бодибилдерски"), но они воспроизводят реальные воздействия на тело и голову человека, которые вы испытываете в обыденной жизни.
Напоминаем, это была разминка.
Силовые упражнения
Очень мало тренажерных залов, в которых есть специальный ремень для тренировки шеи:Поэтому мы предлагаем прокачивать шею при помощи дисков для штанги, которые есть в любом зале. Еще вам понадобится скамья с регулируемым углом наклона.
Начните с веса, который с которым вам очень легко выполнять упражнения. Так вам будет проще научится технике движений с отягощением, а в дальнейшем наращивать веса.
Ни в коем случае не помогайте корпусом придать хоть какой-то импульс движению. Все усилия – только за счет мышц шеи!
Движения не должны быть резкими. Это все таки шея, а не бицепс. Любая небольшая травма может обернуться серьезными проблемами.
Сгибание шеи , 3 подхода по 8-12 раз
Разгибание шеи , 3 подхода по 8-12 раз
Наклоны всторону , 3 подхода по 8-12 раз. В этом направлении шея более слабая, поэтому стоит взять более легкий диск.
Упражнения для развития мышц шеи должны быть составной частью программы ваших тренировок, независимо от того, опытный спортсмен вы или просто увлекаетесь фитнесом. Это значительно уменьшит риск получения травм, защитит ваш позвоночник и просто позволит вам ходить с высоко поднятой головой.
Ременная мышца головы покрывает и удерживает на месте глубже залегающие мышцы шеи. Прикрыта верхним отделом трапециевидной мышцы.
Начало: широким основанием от затылочной связки
Прикрепление: к боковому отделу верхней затылочной линии и вдоль заднего края сосцевидного отростка - наросту на височной кости прямо за ухом.
Функция: при одностороннем сокращении мышца поворачивает голову в свою сторону, при двустороннем сокращении мышца разгибает шейную часть позвоночника и наклоняет голову назад.
Ременная мышца шеи
Прикрыта трапециевидной и верхней задней зубчатой мышцей
Начало: от остистых отростков 3 - 5 грудных позвонков, идет вверх и кнаружи.
Прикрепление: поперечные отростки 2-3 верхних шейных позвонков.
Функция: разгибает шейную часть позвоночника, поворачивает шейную часть позвоночника в свою сторону.
Обе мышцы наклоняют голову и шею кзади
Лестничные
Мышцы шеи глубокого слоя боковой группы. Выделяют 3 пары:
· Передняя лестничная мышца
· Средняя лестничная мышца
· Задняя лестничная мышца
Начало:
· Передняя - поперечные отростки III-VI шейных позвонков.
· Средняя - поперечные отростки II-VII шейных позвонков
· Задняя - поперечные отростки IV-VI шейных позвонков
Прикрепление:
· Передняя - бугорок передней лестничной мышцы на I ребре.
· Средняя - I ребро, сзади от борозды подключичной артерии.
· Задняя - верхний край II ребра
Функция: Поднимают I, II ребра. Участвуют в акте вдоха. При фиксированных ребрах, сокращаясь на обеих сторонах, сгибают шейный отдел позвоночника кпереди, а при одностороннем сокращении наклоняют его в свою сторону
Дельтовидная мышца
выделяют три пучка: передний, средний (латеральный), задний.
Начало:
· Передняя группа волокон начинается от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы.
· Латеральная группа - от акромиальной части лопатки.
· Задняя группа - от нижней части заднего края ости лопатки на всем ее протяжении до медиального края.
Прикрепление: к V-образной бугристости (дельтовидная бугристость ) на наружной поверхности плечевой кости.
Функция: При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь. Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.
· Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.
· Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении.
· Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели - подостная и малая круглая мышцы - также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам - большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.
Надостная мышца
треугольная, полностью заполняет надостную ямку лопатки. Мышечные пучки, сходясь в более узкую часть мышцы, проходят под акромион.
Начало: надостная ямка лопатки, надостная фасция
Прикрепление: , капсула плечевого сустава
Функция: Отводит плечо, оттягивает капсулу плечевого сустава, синергист дельтовидной мышцы. При сокращении мышца оттягивает капсулу, предотвращая её ущемление.
Подостная мышца
На своём протяжении прикрыта сверху и латерально дельтовидной мышцей, с медиальной - трапециевидной, в нижних отделах - широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Средняя часть покрыта собственной фасцией. Мышца начинается от всей поверхности подостной ямки лопатки, оставляя свободными наружный край и нижний угол.
Начало: подостная ямка, подостная фасция
Прикрепление: большой бугорок плечевой кости
Функция: вращает плечо кнаружи (супинация) и оттягивает капсулу сустава
Малая круглая
Верхним краем малая круглая мышца вплотную прилегает к подостной мышце; задняя её часть прикрыта большой круглой, а передняя - дельтовидной мышцей.
Начало: латеральный край лопатки, подостная фасция.
Прикрепление: большой бугорок плечевой кости
Функция: вращает плечо кнаружи (супинация), Оттягивает суставную капсулу плечевого сустава
Большая круглая
На всём протяжении в заднем отделе прикрыта широчайшей мышцей спины, в наружном отделе - длинной головкой трёхглавой мышцы плеча, дельтовидной мышцей, а в среднем отделе - тонкой фасцией.
Начало: нижний угол лопатки, подостная фасция
Прикрепление: гребень малого бугорка плечевой кости
Функция: разгибает плечо, поворачивает его кнутри (пронация).
Подлопаточная мышца
В мышце различают два слоя - поверхностный и глубокий. Глубокие пучки начинаются от рёберной поверхности лопатки, а поверхностные - от подлопаточной фасции, которая прикрепляется к краям подлопаточной ямки.
Начало: реберная поверхность лопатки
Прикрепление: малый бугорок плечевой кости
Функция: вращает плечо внутрь и приводит его к туловищу, также может натягивать суставную капсулу, предохраняя последнюю от ущемления.
Все свои действия человек совершает при помощи мышц. Основными функциями мышечного аппарата являются: удержание организма человека в состоянии равновесия и обеспечение его подвижности. Мышцы позволяют людям перемещаться в пространстве, защищают внутренние органы, обеспечивают дыхательные, глотательные и другие необходимые для жизнеобеспечения организма движения. Общая масса функциональной ткани у взрослого человека составляет около одной трети от его веса, а общее количество составляет более шестисот различных мышц.
Ременная мышца головы: анатомия и функции
Рассмотрим одну из основных Расположена ременная ниже трапециевидной и прикрыта верхним ее отделом. Она начинается от в районе выпуклости позади уха, далее проходит по диагонали к позвонкам в середине шеи и верхнего отдела спины на уровне между третьим и пятым грудным позвонком. При опускании головы вперед-назад, в бок, при ее вращении и выпрямлении шеи задействована ременная мышца головы, функции которой заключаются в выполнении этих движений.
Симптомы и причины поражения мышцы
Как и все органы в организме человека, мускулы подвержены болезням и повреждениям. У человека появляются болезненные и неприятные симптомы, когда поражена ременная мышца головы. Болит верхняя теменная область, боль локализуется внутри черепа за глазным яблоком. Могут наблюдаться болевые прострелы от области затылка до глазного яблока. Часто такие боли называют острой внутричерепной болью. У больных наблюдается нарушение зрения с той стороны, где поражены ременные мышцы головы и шеи. Наряду с перечисленными симптомами, у пациентов имеется боль в области шеи.
Причинами поражения ременной мышцы головы могут быть:
- травма шеи;
- сильная или внезапная ее перегрузка;
- длительное удержание положения наклона головы и шеи вперед;
- постоянная сутулость.
Утомленные очень подвержены поражению, когда на них воздействует поток холодного воздуха.
Диагностика
Диагностировать состояние, когда ременная мышца головы воспалена, поможет процедура пальпации. Ее должен проводить только опытный врач-специалист. В ходе выполнения пальпации в местах крепления ременной мышцы, верхней части и мускула, поднимающего лопатку, выявляются болезненные точки. Голова пациента наклоняется в сторону пораженной ткани. Эта процедура обеспечивает расслабление мышц. Пальпируется пространство между основанием шеи и надплечьем, голова больного при этом поворачивается в противоположном направлении от пораженной мышцы для ее растяжения. Пальпации подвергается и верхняя часть мускула в месте, где встречаются верхние его концы - трапециевидный и грудинно-ключичный-сосцевидный. Болезненные ощущения у пациента при выполнении пальпации помогут выявить очаги поражения мышц и принять меры для их устранения.
Для определения боли при выполнении активных и пассивных движений проводится исследование объема движений.
Профилактика
Чтобы ременная мышца головы не вызывала болезненных ощущений и не являлась причиной появления других симптомов ее воспаления, врачи рекомендуют следовать нескольким несложным правилам:
- Ни при каких обстоятельствах не следует заниматься самодиагностикой и самолечением. При появлении симптомов заболевания необходимо обратиться к врачу-специалисту для диагностики и назначения лечения, выполнения процедур.
- Необходимо следить за своей осанкой: избегать сильного или постоянного напряжения в шейном отделе позвоночника, не наклонять сильно голову при работе за компьютером, при чтении, на рабочем месте.
- Дома и на производстве необходимо выполнять гимнастические упражнения для плечевого и шейного отделов спины.
- Избегать сквозняков.
Лечение
Для лечения болезненного состояния ременной мышцы головы используют процедуру Она заключается в совместных манипуляциях пациента и врача, направленных на переход от пассивного растяжения ременной мышцы головы до постепенного и поэтапного растягивания мускула и удерживания его в новом положении. Такая процедура позволяет снять болезненные ощущения и вернуть мышце эластичность. Этот метод лечения проводят и в домашних условиях.
Ременная мышца головы, как и другие длинные мышцы шеи, часто становится источником возникновения боли, справиться с которой поможет массаж и самомассаж. Лечебные процедуры проводятся массажистами-профессионалами в специализированных учреждениях. Для выполнения самомассажа необходимо лечь затылком на подушку, при этом мускул расслабляется, и его становится легко прощупать. Нужно захватывать ременную мышцу головы между пальцами рук. Движения при этом должны быть легкими и медленными. Для устранения боли и напряжения самомассаж должен быть длительным.
5433 0
Проксимальное прикрепление. Задние бугорки поперечных отростков шейных позвонков О—СЗ.
Дистальное прикрепление. Остистые отростки позвонков ТЗ—Т6.
Функция. Одностороннее действие: поворот и наклон шеи вбок. Двустороннее действие: выпрямление шеи.
Пальпация. Для локализации следует идентифицировать следующие структуры:
. Трапециевидную мышцу.
. Мышцу, поднимающую лопатку.
Для пальпации ременной мышцы шеи посадите пациента так, чтобы он спиной опирался на спинку стула. Голова должна быть слегка наклонена в сторону пальпируемой мышцы идя расслабления трапециевидной мышцы и мышцы, поднимающей лопатку. Пальпируйте в вертикальном направлении одним или двумя пальцами область между трапециевидной мышцей и мышцей, поднимающей лопатку.
При этом трапециевидная мышца должна находиться медиальнее и кзади, а мышца, полни мающая лопатку, — латеральнее и кпереди Мягко слегка поверните голову пациента в сторону, противоположную исследуемой мышце. Пальпируете места локального сокращения отдельных пучков мышечных волокон на указанном участке в вертикальном направлении.
Болевой паттерн. Боли в шее, мозговой части черепа и глазнице. Верхняя триггерная точка вызывает ломящую боль одноименной боковой части головы до глазницы, с возможным нарушением зрения на той же стороне. Нижняя триггерная точка вызывает боль, иррадиирующую вверх и к основанию шеи.
Причинные или поддерживающие факторы.
Постуральные стрессы, перегружающие мышцу, например, выдвижение головы вперед для компенсации избыточного грудного кифоза.
Сателлитные триггерные точки. Мышца, поднимающая лопатку, верхняя трапециевидная, грудинно-ключично-сосцевидная и ременная мышца головы.
Поражаемая система органов. Зрение.
Ассоциированные зоны, меридианы и точки.
Дорзальная зона; ножной меридиан мочевого пузыря тай-ян.
Упражнения на растяжение. Выдвиньте голову вперед и в направлении непораженной стороны. Поверните ее на 30—40 градусов в ту же сторону. Мягко наклоните голову вниз, указанное движение должно происходить несколько выраженнее вперед, чем вбок. При этом будет растягиваться мышца противоположной стороны.
Укрепляющее упражнение. Изометрическое напряжение против мягкого сопротивления. Сцепите руки за головой на уровне выйной линии Давите головой и шеей назад против мягкого сопротивления сцепленных рук.
Д. Финандо, C. Финандо
Все тело человека, в том числе и его шея, формируется из мышц. В список основных из них входит и мышца шеи ременная, которой будет посвящена наша статья.
Для каждой мышцы характерно свое направление волокон. У расположенных по бокам оно косое, а у срединных - продольное. Все мышцы представляют собой своеобразную подвижную подставку для головы и играют очень важную роль.
Так, ременная представляет собой поверхностный слой глубоких которые основывают спинно-мышечный массив и образуют три слоя (верхний, средний и глубокий). Как и другие, ременная мышца хорошо развита. Она крупная и сильная, расположена в задней части шейного отдела и является парной. Симметрично сокращаясь, эта мышца разгибает позвоночник, а при одностороннем сокращении шейная часть разворачивается только в одну сторону. Иннервация мышцы осуществляется при помощи задних спинномозговых нервов, питает ее глубокая шейная и затылочная артерии.
Кто страдает от боли в мышце
Минусы сидячей работы хорошо известны людям, у которых при долгом неправильном положении головы может развиться спазм мышц в области шеи. Иногда боль возникает при ходьбе или другом перенапряжении данной области. Результатом становится сдавливание сосудов, нарушение кровообращения и кровоснабжения мышц, что приводит к появлению отека, боли и гипоксии.
Такое состояние, в свою очередь, может привести не только к появлению частых головных болей, но и к нервным расстройствам. Поэтому, если болит ременная нужно обязательно делать краткие перерывы в работе и уделять ей внимание.
Как укрепить мышцы
Все мышцы шеи парные, то есть боковое сгибание-разгибание будет задействовать их полностью. Благодаря этой особенности, достаточно самых простых упражнений на растяжку, но прежде чем их начать выполнять, нужно определиться с тем, в какую сторону наклон дается проще. У некоторых это движение назад, у других - разгибание (наклон головы к грудной клетке). Поэтому упражнения следует делать поэтапно, для начала развиваем разгибающие мышцы и только потом, для их укрепления, начинаем выполнять боковые наклоны головы.
Начиная с малого, но делая это ежедневно и постепенно повышая напряжение в шейных мышцах, мы добиваемся того, что они укрепляются, в том числе, конечно, и ременная мышца шеи.
Упражнения для разгибания
Растягивание
Хорошо проработав эту группу мышц, можно добавить немного нагрузки и приступить к их растягиванию. В такой тренировке делаем наклоны головой попеременно - влево, а затем вправо.
Принимаем исходное положение:
- Левая рука располагается на затылке.
- Наклоняемся вперед, а затем стараемся дотянуться подбородком к плечу.
- Отдыхаем.
- Меняем руку.
Здесь задействованы боковые мышцы, но дополнительно работают и срединные. Такие упражнения улучшают кровоснабжение, снимают избыточное статическое напряжение, благодаря им хорошо укрепляется и шеи.
Упражнения на сгибание
- Руки складываются в замок на лбу.
- Плечи опущены.
- Подбородок тянется как можно выше.
И в заключение повторяем упражнения на растяжку боковых мышц. Основное правило растягивания мышц - движение делается строго противоположно ее обычному движению. При возникновении неприятных болевых ощущений в ременной мышце пользуемся упражнениями.
Чтобы ее почувствовать, нужно сесть и наклонить голову слегка вбок. Нажав пальцами на угол шеи, можно ощутить, как напрягается ременная мышца шеи. Функции ее отвечают за поворот, сгибание и вытягивание шейного отдела. Нажав на нее пальцами и подержав их в таком положении некоторое время, вы ощутите ее медленное и приятное расслабление.
Почему болят мышцы спины
Медицинская статистика говорит о том, что периодические боли в мышцах спины возникают у каждого третьего взрослого человека. Чаще всего это спазм шеи, но существуют и другие причины:
- Одной из них является шейный радикулит. Возникает он при ущемлении нервных корешков и выражается в виде острых приступов боли. Чтобы этого не допустить, необходимо уделить особое внимание формированию мышечного корсета. Он позволяет снять излишнюю нагрузку с шеи.
- При резком повороте головы или неправильном выполнении упражнений может возникнуть их растяжение, сопровождающееся неприятными болевыми ощущениями.
- Если мышца шеи ременная беспокоит длительной ноющей болью, а при пальпации явно чувствуется утолщение и боль становится сильнее, налицо миозит - воспаление шейных мышц.
- Есть и ряд других более серьезных заболеваний, при которых наблюдаются боли в мышцах, - ишемия сердца, полимиалгия, болезнь Бехтерева. Поэтому при появлении частых болевых ощущений в шее следует обратиться к врачу.
Берегите себя
Если все-таки случился спазм мышц, и болевые ощущения достаточно сильные, не стоит сразу пить анальгетики. В большинстве случаев достаточно принять теплую расслабляющую ванну, сделать легкий массаж или совершить небольшую спокойную прогулку.
Мышца шеи ременная играет важную роль в дыхательных и глотательных процессах, произнесении звуков, поэтому следует уделять ей особое внимание, ежедневно выполнять простые упражнения, следить за осанкой и позволять себе на работе краткосрочный перерыв. Это важная часть нашего организма, которую следует беречь.
